cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami Dengan cara ini saat Anda mengambil tekanan dari sistem pencernaan Anda, Anda secara alami akan makan jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda; mungkin jauh lebih sedikit dari biasanya. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi perut kembung dan metode alami dan sehat kontrol berat badan juga!
Anda mungkin, seperti yang saya lakukan, berpikir bahwa Anda mengunyah dengan baik. Nah inilah beberapa panduan yang Anda mungkin ingin mengikuti hanya untuk melihat apakah itu membuat perbedaan. Ini adalah ide yang baik untuk berlatih ini pada Anda sendiri sehingga Anda benar-benar bisa fokus pada apa yang Anda lakukan. Setelah menjadi kebiasaan lebih mudah untuk melakukannya di perusahaan. Dibutuhkan tiga minggu untuk mengembangkan kebiasaan tetapi sekali Anda memiliki, kebiasaan itu akan tinggal bersama Anda!
Bagaimana untuk menyingkirkan kembung dan mengunyah jalan ke perut rata
Selalu duduk untuk makan
Luangkan waktu sebelum Anda mulai benar-benar berpikir tentang makanan yang akan Anda makan
Bersantai dan sadar melepaskan ketegangan - benar-benar penting jika Anda sedang bekerja!
Selalu gunakan alat makan jika Anda bisa
Ambil jumlah kecil di setiap seteguk
Masukan alat makan atau makanan dari tangan Anda dengan mulut penuh
Tunggu sampai Anda sudah menelan sebelum menyiapkan sesendok berikutnya, forkful ... atau apa pun
Chew lambat sehingga makanan akan banyak waktu yang akan terpengaruh oleh air liur
Chew lagi
Bila Anda berpikir Anda siap menelan ... mengunyah sedikit lebih
Perhatikan bagaimana cairan makanan telah menjadi dibandingkan tanpa bagaimana mungkin di masa lalu
Perhatikan bagaimana rasanya ketika Anda menelan
Ketika Anda merasa nyaman penuh. Berhenti makan!
Memang ini cukup ekstrim dan mungkin membawa Anda dua kali atau bahkan tiga kali lebih lama untuk makan sehingga Anda perlu untuk membuat waktu untuk itu. Tapi ada banyak yang bisa diperoleh dari membuat waktu untuk makan dengan benar. Baik pencernaan, kehidupan yang bebas dari kembung, perut yang rata bagus ....
Seringkali ketika kita sedang mengembangkan kebiasaan baru membayar untuk pergi dari satu ekstrem ke yang lain sehingga ketika Anda bersantai tentang hal itu Anda melayang ke keseimbangan bahagia di suatu tempat di antara; pernah sepenuhnya kembali ke kebiasaan buruk yang lama. Jika Anda berlatih makan dengan cara ini sadar Anda akan menemukan bahwa, dalam waktu, menjadi sadar dan alam. Dan memiliki perut yang rata bebas dari kembung dan gas akan menjadi alami juga!
Sunday, 12 October 2014
cara mengecilkan perut buncit pada pria
cara mengecilkan perut buncit pada pria Tapi bagi kebanyakan orang makan dengan penuh kesadaran dan mengunyah makanan dengan baik adalah semua yang diperlukan untuk menyingkirkan kembung.
Sungguh menakjubkan mengunyah perbedaan dapat membuat!
Apa lagi yang akan membantu? Mengambil suap lebih kecil sehingga rasio makanan untuk meningkatkan air liur. Mengunyah. Selalu menempatkan sendok garpu Anda ke bawah dengan mulut penuh. Mengunyah. Berpikir tentang apa yang Anda makan. Mengunyah. Berhenti makan ketika Anda nyaman puas. Jangan makan makanan di depan TV atau di meja Anda. Oh dan apakah saya menyebutkan? Mengunyah ...!
Jadi mengapa tepatnya makan terlalu cepat menyebabkan kembung? Nah, untuk sejumlah alasan. Pertama-tama penting untuk memahami bahwa ketika Anda mengunyah bukan saja Anda mulai mencerna makanan Anda di mulut Anda sehingga itu dalam bentuk yang tepat ketika tiba di lambung dan usus kecil tetapi Anda juga mengirim pesan ke perut Anda yang makanan dalam perjalanan.
Bahkan proses ini dimulai segera setelah Anda mengantisipasi makanan di depan Anda, bahkan sebelum Anda telah mengambil seteguk. Hanya berpikir tentang rasa dan mencium aroma selera akan menyebabkan Anda mengeluarkan air liur. Dan ketika Anda mengeluarkan air liur dan kemudian mulai mencicipi dan mengunyah makanan Anda perut Anda akan merespon; bersiap-siap untuk menerima makanan yang ia tahu akan segera tiba.
Proses ini membutuhkan waktu jadi jika Anda baut makanan Anda perut Anda tidak akan siap untuk menerimanya, pencernaan Anda akan menderita dan Anda akan mendapatkan perut kembung. Anda harus memberikan waktu tubuh Anda untuk menciptakan lingkungan yang tepat untuk mencerna makanan Anda dengan benar; waktu untuk melepaskan asam lambung yang cukup, enzim pencernaan dan empedu. Jika makanan tidak dipecah dengan benar pada tahap awal dari pencernaan (mulut dan perut) ketika tiba di usus kecil dapat menyebabkan banyak masalah termasuk gas, kembung dan keasaman.
Pada dasarnya kimia adalah semua salah. Partikel makanan terlalu besar untuk usus kecil untuk mengatasi dan sehingga mulai fermentasi, atau menyebabkan peradangan yang mempengaruhi lapisan usus, atau begitu dikenali bahwa itu diperlakukan sebagai alergen.
Tak satu pun dari ini adalah berita baik. Itu semua bisa menyebabkan perut kembung yang tidak nyaman dan menyakitkan dan itu semua bisa dikurangi secara dramatis dengan mengunyah dengan baik. Faktor lain yang terlibat di sini adalah bahwa dibutuhkan dua puluh menit bagi otak untuk mendaftar bahwa ia perut sudah penuh sehingga jika Anda makan terlalu cepat Anda mungkin akan makan lebih dari perut Anda bisa mengatasi.
Jadi memperlambat makan Anda, perhatikan sensasi kenyang dan berhenti makan ketika Anda merasa nyaman penuh daripada boneka
Sungguh menakjubkan mengunyah perbedaan dapat membuat!
Apa lagi yang akan membantu? Mengambil suap lebih kecil sehingga rasio makanan untuk meningkatkan air liur. Mengunyah. Selalu menempatkan sendok garpu Anda ke bawah dengan mulut penuh. Mengunyah. Berpikir tentang apa yang Anda makan. Mengunyah. Berhenti makan ketika Anda nyaman puas. Jangan makan makanan di depan TV atau di meja Anda. Oh dan apakah saya menyebutkan? Mengunyah ...!
Jadi mengapa tepatnya makan terlalu cepat menyebabkan kembung? Nah, untuk sejumlah alasan. Pertama-tama penting untuk memahami bahwa ketika Anda mengunyah bukan saja Anda mulai mencerna makanan Anda di mulut Anda sehingga itu dalam bentuk yang tepat ketika tiba di lambung dan usus kecil tetapi Anda juga mengirim pesan ke perut Anda yang makanan dalam perjalanan.
Bahkan proses ini dimulai segera setelah Anda mengantisipasi makanan di depan Anda, bahkan sebelum Anda telah mengambil seteguk. Hanya berpikir tentang rasa dan mencium aroma selera akan menyebabkan Anda mengeluarkan air liur. Dan ketika Anda mengeluarkan air liur dan kemudian mulai mencicipi dan mengunyah makanan Anda perut Anda akan merespon; bersiap-siap untuk menerima makanan yang ia tahu akan segera tiba.
Proses ini membutuhkan waktu jadi jika Anda baut makanan Anda perut Anda tidak akan siap untuk menerimanya, pencernaan Anda akan menderita dan Anda akan mendapatkan perut kembung. Anda harus memberikan waktu tubuh Anda untuk menciptakan lingkungan yang tepat untuk mencerna makanan Anda dengan benar; waktu untuk melepaskan asam lambung yang cukup, enzim pencernaan dan empedu. Jika makanan tidak dipecah dengan benar pada tahap awal dari pencernaan (mulut dan perut) ketika tiba di usus kecil dapat menyebabkan banyak masalah termasuk gas, kembung dan keasaman.
Pada dasarnya kimia adalah semua salah. Partikel makanan terlalu besar untuk usus kecil untuk mengatasi dan sehingga mulai fermentasi, atau menyebabkan peradangan yang mempengaruhi lapisan usus, atau begitu dikenali bahwa itu diperlakukan sebagai alergen.
Tak satu pun dari ini adalah berita baik. Itu semua bisa menyebabkan perut kembung yang tidak nyaman dan menyakitkan dan itu semua bisa dikurangi secara dramatis dengan mengunyah dengan baik. Faktor lain yang terlibat di sini adalah bahwa dibutuhkan dua puluh menit bagi otak untuk mendaftar bahwa ia perut sudah penuh sehingga jika Anda makan terlalu cepat Anda mungkin akan makan lebih dari perut Anda bisa mengatasi.
Jadi memperlambat makan Anda, perhatikan sensasi kenyang dan berhenti makan ketika Anda merasa nyaman penuh daripada boneka
cara mengecilkan perut buncit tradisional
cara mengecilkan perut buncit tradisional Apakah Anda terburu-buru sarapan Anda; makan yang paling penting hari? Apakah Anda makan siang di meja Anda? Apakah Anda berpikir tentang apa yang Anda makan saat Anda makan atau pikiran Anda pada hal-hal lain yang Anda menghirup 'makanan Anda sebelum gagah keluar / kembali bekerja / untuk mendapatkan piring dibersihkan? Anda mungkin menjawab 'tidak' untuk pertanyaan-pertanyaan dalam hal ini Anda sedang menuju ke arah yang benar. Tapi apakah Anda menelan makanan yang masih dikenali? Jika jawabannya 'ya' kemudian mencoba memperlambat laju yang Anda mengunyah; pastikan bahwa semua makanan di mulut Anda cair sebelum Anda menelannya; karena itu bisa menjadi semua yang diperlukan untuk menyingkirkan kembung untuk selamanya.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan eh? Anda sudah makan dengan cepat untuk seluruh hidup Anda.
Jadi bagaimana mengubah kebiasaan seumur hidup?
Langkah pertama adalah untuk mengembangkan kesadaran tentang apa yang terjadi ketika Anda makan; memahami proses pencernaan akan membantu Anda untuk makan lebih penuh perhatian dan karena itu lebih lambat. Dan untuk berlatih. Dibutuhkan tiga minggu upaya terkonsentrasi untuk mengembangkan kebiasaan baru tapi ini adalah salah satu yang benar-benar layak berkembang terutama jika Anda menderita kembung dan nyeri. Mengetahui bahwa makan cepat dapat menyebabkan Anda mengalami kembung dan gas membuatnya jauh lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan yang baik makan perlahan dan mengunyah makanan Anda dengan baik.
Mengapa tidak mencoba? Pergi dari satu ekstrem ke yang lain; makan sesuatu yang benar-benar cepat dan melihat bagaimana Anda merasa kemudian makan hal yang sama hari berikutnya benar-benar lambat, mengunyah sampai itu cair di mulut Anda dan melihat bagaimana Anda merasa setelah itu. Kembung? Mungkin tidak. Jika Anda membengkak maka saya akan merekomendasikan melihat lebih dekat pada apa yang Anda makan karena Anda mungkin toleran terhadap sesuatu seperti susu sapi atau gandum. Anda mungkin over-makan atau Anda mungkin makan kombinasi makanan yang salah untuk sistem anda.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan eh? Anda sudah makan dengan cepat untuk seluruh hidup Anda.
Jadi bagaimana mengubah kebiasaan seumur hidup?
Langkah pertama adalah untuk mengembangkan kesadaran tentang apa yang terjadi ketika Anda makan; memahami proses pencernaan akan membantu Anda untuk makan lebih penuh perhatian dan karena itu lebih lambat. Dan untuk berlatih. Dibutuhkan tiga minggu upaya terkonsentrasi untuk mengembangkan kebiasaan baru tapi ini adalah salah satu yang benar-benar layak berkembang terutama jika Anda menderita kembung dan nyeri. Mengetahui bahwa makan cepat dapat menyebabkan Anda mengalami kembung dan gas membuatnya jauh lebih mudah untuk mengembangkan kebiasaan yang baik makan perlahan dan mengunyah makanan Anda dengan baik.
Mengapa tidak mencoba? Pergi dari satu ekstrem ke yang lain; makan sesuatu yang benar-benar cepat dan melihat bagaimana Anda merasa kemudian makan hal yang sama hari berikutnya benar-benar lambat, mengunyah sampai itu cair di mulut Anda dan melihat bagaimana Anda merasa setelah itu. Kembung? Mungkin tidak. Jika Anda membengkak maka saya akan merekomendasikan melihat lebih dekat pada apa yang Anda makan karena Anda mungkin toleran terhadap sesuatu seperti susu sapi atau gandum. Anda mungkin over-makan atau Anda mungkin makan kombinasi makanan yang salah untuk sistem anda.
cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga
cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga Kami makan tanpa berpikir
Bahkan bagi banyak dari kita saat kita tidak berpikir tentang makanan ketika kita makan itu!
Ini bukan hanya spaghetti yang menimbulkan masalah. Apakah Anda mengunyah kentang tumbuk? Atau beras? Mungkin tidak. Kita umumnya menelan hal-hal utuh. Bagaimana dengan sup atau smoothie yang selalu modis? Secara fisik rusak? Ya. Tapi tidak kimia rusak. Jadi karbohidrat masih dalam bentuk kompleks mereka. Mereka belum dipecah ke gula sederhana yang mudah diproses lebih lanjut di sepanjang saluran pencernaan.
Jadi sistem pencernaan Anda berjuang. The 'makanan' mulai fermentasi di usus dan hasilnya adalah gas dan kembung bahwa Anda mungkin akan melakukan apa saja untuk menyingkirkan. Saya tidak menyarankan Anda mengunyah sup atau smoothie pagi Anda, tetapi memperlambat segala sesuatunya pasti akan membantu. Menjaga makanan di mulut Anda cukup lama untuk tahap pertama pencernaan berlangsung dapat membuat perbedaan besar untuk bagaimana Anda merasa di kemudian hari.
Ini semua terdengar sangat sederhana. Sebuah obat untuk kembung yang tidak melibatkan mengubah apa yang Anda makan atau minum obat. Mengunyah. Apakah itu benar-benar semua yang ada untuk itu? Yah ... tidak ada. Ada alasan lain mengapa orang mengalami perut kembung dan saya akan selalu merekomendasikan diperiksa oleh dokter untuk menyingkirkan sesuatu yang serius: penyakit celiac, masalah dengan pankreas, kandung empedu, hati, ovarium atau kondisi lambung yang serius seperti penyakit Crohn. Sakit perut dan kembung juga mungkin hasil dari alergi makanan atau intoleransi, tapi bagi banyak orang itu hanya turun ke fakta bahwa kita makan terlalu cepat.
Mengambil waktu untuk mengunyah dengan baik makanan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu Anda sendiri, untuk meningkatkan pencernaan Anda dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan Anda
Kita hidup dalam masyarakat di mana sedikit waktu yang diberikan untuk makan. Ini tidak wajar. Sebagai anak kecil Anda mungkin makan perlahan-lahan, mengunyah segala sesuatu yang baik dan berhenti makan ketika Anda merasa puas. Begitulah seharusnya. Tentu saja kehidupan modern sering menyatakan bahwa makan kami akan tergencet ke kerangka waktu yang umumnya tidak memungkinkan untuk waktu makan berlarut-larut dan sehingga Anda mungkin telah makan terlalu cepat untuk sebagian besar hidup Anda.
Aku tahu, ketika anak-anak saya masih kecil, saya sama bersalahnya dengan orang bergegas mereka untuk makan dengan cepat; menunggu dengan tidak sabar dengan sesendok berikutnya sebelum mereka telah selesai yang terakhir. Aku melatih anak-anak saya untuk makan dengan cepat - karena itulah yang saya lakukan. Makanan yang sering dimakan di jalankan. Dan ketika Anda masuk ke kebiasaan yang bahkan ketika Anda mengambil waktu terlalu menikmati makanan mengunyah Anda selalu akan menjadi terlalu cepat. Kadang-kadang orang melakukan memakan waktu yang lama untuk makan tetapi mereka hanya mengambil waktu ANTARA setiap seteguk daripada mengambil waktu LEBIH setiap suapan. Ada perbedaan. Biarkan makanan yang akan dicerna di mulut Anda dan Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami boneka, perut kembung setelah makan.
Bahkan bagi banyak dari kita saat kita tidak berpikir tentang makanan ketika kita makan itu!
Ini bukan hanya spaghetti yang menimbulkan masalah. Apakah Anda mengunyah kentang tumbuk? Atau beras? Mungkin tidak. Kita umumnya menelan hal-hal utuh. Bagaimana dengan sup atau smoothie yang selalu modis? Secara fisik rusak? Ya. Tapi tidak kimia rusak. Jadi karbohidrat masih dalam bentuk kompleks mereka. Mereka belum dipecah ke gula sederhana yang mudah diproses lebih lanjut di sepanjang saluran pencernaan.
Jadi sistem pencernaan Anda berjuang. The 'makanan' mulai fermentasi di usus dan hasilnya adalah gas dan kembung bahwa Anda mungkin akan melakukan apa saja untuk menyingkirkan. Saya tidak menyarankan Anda mengunyah sup atau smoothie pagi Anda, tetapi memperlambat segala sesuatunya pasti akan membantu. Menjaga makanan di mulut Anda cukup lama untuk tahap pertama pencernaan berlangsung dapat membuat perbedaan besar untuk bagaimana Anda merasa di kemudian hari.
Ini semua terdengar sangat sederhana. Sebuah obat untuk kembung yang tidak melibatkan mengubah apa yang Anda makan atau minum obat. Mengunyah. Apakah itu benar-benar semua yang ada untuk itu? Yah ... tidak ada. Ada alasan lain mengapa orang mengalami perut kembung dan saya akan selalu merekomendasikan diperiksa oleh dokter untuk menyingkirkan sesuatu yang serius: penyakit celiac, masalah dengan pankreas, kandung empedu, hati, ovarium atau kondisi lambung yang serius seperti penyakit Crohn. Sakit perut dan kembung juga mungkin hasil dari alergi makanan atau intoleransi, tapi bagi banyak orang itu hanya turun ke fakta bahwa kita makan terlalu cepat.
Mengambil waktu untuk mengunyah dengan baik makanan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam waktu Anda sendiri, untuk meningkatkan pencernaan Anda dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan Anda
Kita hidup dalam masyarakat di mana sedikit waktu yang diberikan untuk makan. Ini tidak wajar. Sebagai anak kecil Anda mungkin makan perlahan-lahan, mengunyah segala sesuatu yang baik dan berhenti makan ketika Anda merasa puas. Begitulah seharusnya. Tentu saja kehidupan modern sering menyatakan bahwa makan kami akan tergencet ke kerangka waktu yang umumnya tidak memungkinkan untuk waktu makan berlarut-larut dan sehingga Anda mungkin telah makan terlalu cepat untuk sebagian besar hidup Anda.
Aku tahu, ketika anak-anak saya masih kecil, saya sama bersalahnya dengan orang bergegas mereka untuk makan dengan cepat; menunggu dengan tidak sabar dengan sesendok berikutnya sebelum mereka telah selesai yang terakhir. Aku melatih anak-anak saya untuk makan dengan cepat - karena itulah yang saya lakukan. Makanan yang sering dimakan di jalankan. Dan ketika Anda masuk ke kebiasaan yang bahkan ketika Anda mengambil waktu terlalu menikmati makanan mengunyah Anda selalu akan menjadi terlalu cepat. Kadang-kadang orang melakukan memakan waktu yang lama untuk makan tetapi mereka hanya mengambil waktu ANTARA setiap seteguk daripada mengambil waktu LEBIH setiap suapan. Ada perbedaan. Biarkan makanan yang akan dicerna di mulut Anda dan Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami boneka, perut kembung setelah makan.
Cara mengecilkan perut buncit secara alami
Cara mengecilkan perut buncit secara alami Saya melihat banyak klien dengan berbagai masalah pencernaan dan seperti mereka Anda juga dapat menderita gangguan pencernaan, mulas, sembelit, sakit perut, kram perut, diare atau masalah yang paling umum; irritable bowel syndrome yang biasanya mencakup semua gejala dan beberapa lagi selain.
Tapi satu hal yang akan disebutkan paling sering adalah - perut kembung.
Baca terus jika Anda ingin menemukan:
Apa yang menyebabkan perut kembung
Bagaimana untuk mengurangi kembung setelah makan
Sederhana, obat alami untuk menyingkirkan kembung dan gas perut
Perut kembung adalah masalah besar bagi banyak orang. Kembung dapat terjadi kapan saja dan bisa tidak nyaman atau bahkan menyakitkan. Memang ada banyak alasan mengapa Anda mungkin menderita keluhan ini khususnya pencernaan tapi ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi perut kembung dan saya merekomendasikan kembung obat ini untuk hampir setiap klien saya lihat sebagai langkah pertama menuju kehidupan tanpa kembung dan nyeri.
Itu tidak bisa lebih sederhana! Jika Anda ingin mengurangi kembung setelah makan ...
.... Mengunyah, mengunyah dan kemudian mengunyah lagi!
Ya itu semua ada untuk itu dan inilah alasannya. Pencernaan dimulai di mulut. Ini adalah di mana makanan akan fisik dipecah oleh gigi tetapi juga di mana itu akan kimiawi dipecah oleh enzim dalam air liur Anda; terutama karbohidrat. Ketika Anda berpikir tentang hal itu masuk akal. Jika Anda menelan sesuatu keseluruhan Anda tidak akan terkejut jika Anda punya menyakitkan, perut kembung. Anda akan mengharapkan sistem pencernaan Anda berjuang. Namun sebagian besar dari kita cukup bahagia menelan potongan-potongan seluruh makanan dan kemudian bertanya-tanya mengapa kita menjadi kembung setelah makan.
Kami makan terlalu cepat. Kami chomp, chomp, menelan dan makanan membuat hanya kenalan lewat dengan vital, tahap pertama ini pencernaan.
Jika Anda makan terlalu cepat dan Anda hanya memberikan lip service untuk melewati mengunyah Anda dasarnya kehilangan tahap penting ini. Makanan belum dirobohkan memadai baik secara fisik maupun kimia dan ini hanya dapat menyebabkan masalah lebih bawah garis; masalah dalam bentuk gas dan kembung seringkali disertai dengan sakit perut atau ketidaknyamanan.
Jika Anda memikirkan sistem pencernaan Anda seperti sebuah pabrik; lini produksi dengan fungsi khusus yang terjadi pada setiap tahap sepanjang garis. Bahan baku datang pada salah satu ujung, tapi mereka semua dikemas-up. Bahan baku harus dipisahkan sebelum Anda mungkin bisa membangun apa-apa dengan mereka. Jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah membongkar mereka. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda akan tidak mengharapkan pabrik berjalan lancar.
Tentu saja kita semua mengunyah makanan kita kita tidak mengunyahnya cukup baik. Dan itu biasanya karbohidrat yang kita mengalami kesulitan dengan. Apakah Anda pernah mencoba mengunyah spaghetti? Maksudku benar-benar mengunyah. Mengunyah itu sampai tidak dapat dibedakan dalam mulut Anda, dipecah oleh gigi dan 'terlarut' oleh air liur Anda. Ini tidak terjadi kecuali jika Anda mengambil waktu untuk berpikir tentang hal itu. Dan biasanya kita tidak berpikir tentang mengunyah karena kita tidak menghargai pentingnya itu.
Tapi satu hal yang akan disebutkan paling sering adalah - perut kembung.
Baca terus jika Anda ingin menemukan:
Apa yang menyebabkan perut kembung
Bagaimana untuk mengurangi kembung setelah makan
Sederhana, obat alami untuk menyingkirkan kembung dan gas perut
Perut kembung adalah masalah besar bagi banyak orang. Kembung dapat terjadi kapan saja dan bisa tidak nyaman atau bahkan menyakitkan. Memang ada banyak alasan mengapa Anda mungkin menderita keluhan ini khususnya pencernaan tapi ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi perut kembung dan saya merekomendasikan kembung obat ini untuk hampir setiap klien saya lihat sebagai langkah pertama menuju kehidupan tanpa kembung dan nyeri.
Itu tidak bisa lebih sederhana! Jika Anda ingin mengurangi kembung setelah makan ...
.... Mengunyah, mengunyah dan kemudian mengunyah lagi!
Ya itu semua ada untuk itu dan inilah alasannya. Pencernaan dimulai di mulut. Ini adalah di mana makanan akan fisik dipecah oleh gigi tetapi juga di mana itu akan kimiawi dipecah oleh enzim dalam air liur Anda; terutama karbohidrat. Ketika Anda berpikir tentang hal itu masuk akal. Jika Anda menelan sesuatu keseluruhan Anda tidak akan terkejut jika Anda punya menyakitkan, perut kembung. Anda akan mengharapkan sistem pencernaan Anda berjuang. Namun sebagian besar dari kita cukup bahagia menelan potongan-potongan seluruh makanan dan kemudian bertanya-tanya mengapa kita menjadi kembung setelah makan.
Kami makan terlalu cepat. Kami chomp, chomp, menelan dan makanan membuat hanya kenalan lewat dengan vital, tahap pertama ini pencernaan.
Jika Anda makan terlalu cepat dan Anda hanya memberikan lip service untuk melewati mengunyah Anda dasarnya kehilangan tahap penting ini. Makanan belum dirobohkan memadai baik secara fisik maupun kimia dan ini hanya dapat menyebabkan masalah lebih bawah garis; masalah dalam bentuk gas dan kembung seringkali disertai dengan sakit perut atau ketidaknyamanan.
Jika Anda memikirkan sistem pencernaan Anda seperti sebuah pabrik; lini produksi dengan fungsi khusus yang terjadi pada setiap tahap sepanjang garis. Bahan baku datang pada salah satu ujung, tapi mereka semua dikemas-up. Bahan baku harus dipisahkan sebelum Anda mungkin bisa membangun apa-apa dengan mereka. Jadi hal pertama yang harus dilakukan adalah membongkar mereka. Jika Anda tidak melakukan ini, Anda akan tidak mengharapkan pabrik berjalan lancar.
Tentu saja kita semua mengunyah makanan kita kita tidak mengunyahnya cukup baik. Dan itu biasanya karbohidrat yang kita mengalami kesulitan dengan. Apakah Anda pernah mencoba mengunyah spaghetti? Maksudku benar-benar mengunyah. Mengunyah itu sampai tidak dapat dibedakan dalam mulut Anda, dipecah oleh gigi dan 'terlarut' oleh air liur Anda. Ini tidak terjadi kecuali jika Anda mengambil waktu untuk berpikir tentang hal itu. Dan biasanya kita tidak berpikir tentang mengunyah karena kita tidak menghargai pentingnya itu.
Cara cepat mengecilkan perut buncit pada wanita
Cara cepat mengecilkan perut buncit pada wanita Belly Bloater No 4: Daging olahan
Daging seperti daging, sosis dan hot dog yang tinggi sodium dan lemak jenuh. "Limit olahan daging untuk acara-acara khusus dan memperlakukan sesekali untuk mencegah dampak negatif pada kesehatan Anda dan perut Anda," Gidus menyarankan. "Carilah pilihan rendah lemak dibuat dengan kalkun atau dada ayam lebih dari varietas daging sapi dan babi. Namun perlu diingat bahwa pilihan rendah lemak biasanya berisi sama banyak natrium sebagai pilihan asli, jadi jangan berlebihan. "
Belly Bloater No 5: minuman bersoda dan soda
Karbonasi sebagian besar air, dan itu biasanya kalori gratis, tapi itu benar-benar dapat mengasapi perut Anda.
"Karena karbonasi berasal dari gas dicampur dengan air, ketika Anda minum minuman berkarbonasi, gas dapat 'membusungkan' perut Anda," kata Gidus.
Bahkan lebih kuat dari karbonasi adalah gula, sumber yang kaya kalori kosong yang tidak memberikan kepenuhan. Soda memicu lonjakan gula darah, diikuti oleh lonjakan insulin dan penyimpanan lemak perut berlebihan.
"Diet soda bukanlah solusi," memperingatkan LaRue. "... Beberapa penelitian telah menghubungkan diet soda dengan peningkatan rasa lapar dan keinginan."
Belly Bloater Nomor 6: Alkohol
Alkohol merupakan sumber kalori kosong yang benar-benar dapat meningkatkan nafsu makan, menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak perut bertambah. Selain membatasi jumlah alkohol yang Anda minum, Palinski-Wade menunjukkan pedoman sederhana:
• Pilihan terbaik Anda untuk alkohol anggur merah atau putih, spritzer anggur atau bir ringan.
• Jika memiliki minuman campuran, hindari mixer berkalori tinggi seperti soda. Sebaliknya, campur dengan club soda atau soda dengan percikan jus untuk rasa.
Daging seperti daging, sosis dan hot dog yang tinggi sodium dan lemak jenuh. "Limit olahan daging untuk acara-acara khusus dan memperlakukan sesekali untuk mencegah dampak negatif pada kesehatan Anda dan perut Anda," Gidus menyarankan. "Carilah pilihan rendah lemak dibuat dengan kalkun atau dada ayam lebih dari varietas daging sapi dan babi. Namun perlu diingat bahwa pilihan rendah lemak biasanya berisi sama banyak natrium sebagai pilihan asli, jadi jangan berlebihan. "
Belly Bloater No 5: minuman bersoda dan soda
Karbonasi sebagian besar air, dan itu biasanya kalori gratis, tapi itu benar-benar dapat mengasapi perut Anda.
"Karena karbonasi berasal dari gas dicampur dengan air, ketika Anda minum minuman berkarbonasi, gas dapat 'membusungkan' perut Anda," kata Gidus.
Bahkan lebih kuat dari karbonasi adalah gula, sumber yang kaya kalori kosong yang tidak memberikan kepenuhan. Soda memicu lonjakan gula darah, diikuti oleh lonjakan insulin dan penyimpanan lemak perut berlebihan.
"Diet soda bukanlah solusi," memperingatkan LaRue. "... Beberapa penelitian telah menghubungkan diet soda dengan peningkatan rasa lapar dan keinginan."
Belly Bloater Nomor 6: Alkohol
Alkohol merupakan sumber kalori kosong yang benar-benar dapat meningkatkan nafsu makan, menyebabkan kenaikan berat badan dan lemak perut bertambah. Selain membatasi jumlah alkohol yang Anda minum, Palinski-Wade menunjukkan pedoman sederhana:
• Pilihan terbaik Anda untuk alkohol anggur merah atau putih, spritzer anggur atau bir ringan.
• Jika memiliki minuman campuran, hindari mixer berkalori tinggi seperti soda. Sebaliknya, campur dengan club soda atau soda dengan percikan jus untuk rasa.
Cara mengecilkan perut buncit pada ibu menyusui
Cara mengecilkan perut buncit pada ibu menyusui Kurangi: Produce Baku
Masak makanan ini untuk mengecilkan perut Anda
Mengapa Beats Penggembungan: buah-buahan dan sayuran segar yang sehat, tapi mereka juga makanan bervolume tinggi yang mengambil ruang dalam perut Anda, meregangkan itu.
Strategi Baik: Menyebarkan konsumsi produk segar sepanjang hari, sehingga pada setiap duduk Anda tidak makan lebih dari satu-sepertiga dari total harian yang direkomendasikan dari 4 1/2 cangkir. Anda juga dapat mengecilkan produk dengan memasak itu, menciptakan lebih kompak
Meskipun diet dan olahraga, menyingkirkan kembung dan lemak tubuh di sekitar pinggang bisa sulit. Erin Palinski-Wade, co-penulis bersama dengan Tara Gidus dan Kristina LaRue dari "Flat Belly Cookbook For Dummies," kata, "Ada keseimbangan antara menikmati ... dan overindulging, dan itu dimulai dengan pengetahuan tentang makanan dan minuman yang, dan tidak,-pinggang ramah. "
Dalam buku itu, mereka mengungkapkan atas "bloaters Belly," termasuk:
Belly Bloater No 1: Gula alkohol
Pengganti gula ini hanya sebagian dicerna, sehingga memberikan lebih sedikit kalori per gram dibandingkan gula biasa. Tapi mereka juga dapat menyebabkan tidak nyaman efek samping gastrointestinal seperti kembung, gas dan diare, yang semuanya dapat menyebabkan perut Anda untuk melihat dan merasa buncit. Gula alkohol sering ditemukan pada makanan ringan bebas gula, gusi, dan permen. Carilah bahan seperti xylitol, sorbitol dan maltitol, dan Anda telah menemukan gula alkohol.
Belly Bloater No 2: Makanan tinggi natrium
"Asupan sodium yang berlebihan dapat melakukan kerusakan lebih dari sekedar membuat Anda terlihat kembung," catatan LaRue. "Selain natrium dampak negatif telah di pinggang Anda, itu juga dapat meningkatkan tekanan darah dan arteri mengeras. Bertujuan untuk menjaga asupan sodium harian di bawah 2.000 mg (atau di bawah 1.500 mg per hari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi).
Belly Bloater No 3: karbohidrat Refined
Butir ini telah dilucuti dari lapisan terluar dan terdalam dari biji-bijian, meninggalkan semua karbohidrat dan kalori tapi sedikit protein, serat dan nutrisi. Pengolahan biji-bijian memungkinkan untuk dicerna dengan cepat, tetapi memberikan sedikit di jalan dari kepenuhan setelah makan. Pencernaan yang cepat menyebabkan lonjakan gula darah dan tingkat insulin.
"Menikmati biji-bijian, tetapi memilih biji-bijian sebagai gantinya," merekomendasikan Palinski-Wade. "Raihlah beras di atas nasi putih, pasta gandum lebih putih dan popcorn lebih dari chip camilan."
Masak makanan ini untuk mengecilkan perut Anda
Mengapa Beats Penggembungan: buah-buahan dan sayuran segar yang sehat, tapi mereka juga makanan bervolume tinggi yang mengambil ruang dalam perut Anda, meregangkan itu.
Strategi Baik: Menyebarkan konsumsi produk segar sepanjang hari, sehingga pada setiap duduk Anda tidak makan lebih dari satu-sepertiga dari total harian yang direkomendasikan dari 4 1/2 cangkir. Anda juga dapat mengecilkan produk dengan memasak itu, menciptakan lebih kompak
Meskipun diet dan olahraga, menyingkirkan kembung dan lemak tubuh di sekitar pinggang bisa sulit. Erin Palinski-Wade, co-penulis bersama dengan Tara Gidus dan Kristina LaRue dari "Flat Belly Cookbook For Dummies," kata, "Ada keseimbangan antara menikmati ... dan overindulging, dan itu dimulai dengan pengetahuan tentang makanan dan minuman yang, dan tidak,-pinggang ramah. "
Dalam buku itu, mereka mengungkapkan atas "bloaters Belly," termasuk:
Belly Bloater No 1: Gula alkohol
Pengganti gula ini hanya sebagian dicerna, sehingga memberikan lebih sedikit kalori per gram dibandingkan gula biasa. Tapi mereka juga dapat menyebabkan tidak nyaman efek samping gastrointestinal seperti kembung, gas dan diare, yang semuanya dapat menyebabkan perut Anda untuk melihat dan merasa buncit. Gula alkohol sering ditemukan pada makanan ringan bebas gula, gusi, dan permen. Carilah bahan seperti xylitol, sorbitol dan maltitol, dan Anda telah menemukan gula alkohol.
Belly Bloater No 2: Makanan tinggi natrium
"Asupan sodium yang berlebihan dapat melakukan kerusakan lebih dari sekedar membuat Anda terlihat kembung," catatan LaRue. "Selain natrium dampak negatif telah di pinggang Anda, itu juga dapat meningkatkan tekanan darah dan arteri mengeras. Bertujuan untuk menjaga asupan sodium harian di bawah 2.000 mg (atau di bawah 1.500 mg per hari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi).
Belly Bloater No 3: karbohidrat Refined
Butir ini telah dilucuti dari lapisan terluar dan terdalam dari biji-bijian, meninggalkan semua karbohidrat dan kalori tapi sedikit protein, serat dan nutrisi. Pengolahan biji-bijian memungkinkan untuk dicerna dengan cepat, tetapi memberikan sedikit di jalan dari kepenuhan setelah makan. Pencernaan yang cepat menyebabkan lonjakan gula darah dan tingkat insulin.
"Menikmati biji-bijian, tetapi memilih biji-bijian sebagai gantinya," merekomendasikan Palinski-Wade. "Raihlah beras di atas nasi putih, pasta gandum lebih putih dan popcorn lebih dari chip camilan."
Cara mengecilkan perut buncit pada ibu menyusui
Cara mengecilkan perut buncit pada ibu menyusui Tambahkan: Lebih Cairan
Membuang waktu lebih cairan sepanjang hari
Mengapa Beats Penggembungan: Minum cairan yang cukup mendukung cara lain Anda mencoba untuk meratakan perut Anda, kata Bonci. Sebagai contoh, ia menjelaskan, ketika ada hadir cukup cairan dalam sistem anda, sereal dual-serat Anda sudah makan lebih mampu menarik cairan ke dalam usus yang lebih rendah dan mengurangi sembelit. "Wanita yang tidak minum cairan yang cukup bisa mendapatkan perut perasaan meledak-up, meskipun semua upaya mereka yang lain untuk menyingkirkan itu," memperingatkan Bonci.
Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan? Menyingkirkan mengasapi berarti terhidrasi dengan baik, sehingga tujuan untuk setidaknya 8 gelas cairan setiap hari, ditambah banyak makanan yang kaya cairan, seperti buah-buahan dan sayuran. Anda dapat memenuhi kuota Anda dengan cairan, termasuk air, susu, jus, kopi, dan teh-meskipun tidak alkohol, yang memiliki efek dehidrasi pada sistem Anda.
Baik Fluid Fix: Air ledeng adalah pilihan yang sangat baik karena tidak memiliki kalori, garam, gula, atau bahan tambahan. Dan gratis!
6 Kurangi: Permen, Soda, Gum
Hindari bloaters perut gelembung-merangsang ini
Mengapa Beats Penggembungan: Setelah pesawat dari sumber manapun mencapai sistem pencernaan Anda, Anda mengalaminya sebagai gas dan perut buncit. Makan atau minum dengan cepat, menghirup melalui sedotan, mengisap permen keras, dan mengunyah permen karet dapat membuat Anda menelan udara.
Strategi Baik: Ketika makan, mengunyah perlahan dengan mulut tertutup, Perdagangan minuman berkarbonasi untuk yang datar, seperti jus, teh hijau atau air, dan kehilangan gusi dan permen.
7 Tambahkan: Yogurt dengan Probiotik
Nikmati dingin, krim memperlakukan untuk pencernaan yang lebih baik
Mengapa Beats Penggembungan: Penelitian yang dipublikasikan dalam pencernaan Farmakologi dan Terapi mengungkapkan bahwa ketidakseimbangan bakteri dalam usus dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda untuk memperlambat dan perut Anda untuk membusungkan. Namun, yogurt yang mengandung bakteri hidup, atau dikenal sebagai probiotik, dapat membantu. Meskipun peneliti tidak sepenuhnya memahami mekanisme, sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Associationfound bahwa bakteri tampaknya menjinakkan mengasapi perut dengan menyebabkan peningkatan mobilitas usus, sehingga menghilangkan sembelit.
Membuang waktu lebih cairan sepanjang hari
Mengapa Beats Penggembungan: Minum cairan yang cukup mendukung cara lain Anda mencoba untuk meratakan perut Anda, kata Bonci. Sebagai contoh, ia menjelaskan, ketika ada hadir cukup cairan dalam sistem anda, sereal dual-serat Anda sudah makan lebih mampu menarik cairan ke dalam usus yang lebih rendah dan mengurangi sembelit. "Wanita yang tidak minum cairan yang cukup bisa mendapatkan perut perasaan meledak-up, meskipun semua upaya mereka yang lain untuk menyingkirkan itu," memperingatkan Bonci.
Berapa banyak cairan yang Anda butuhkan? Menyingkirkan mengasapi berarti terhidrasi dengan baik, sehingga tujuan untuk setidaknya 8 gelas cairan setiap hari, ditambah banyak makanan yang kaya cairan, seperti buah-buahan dan sayuran. Anda dapat memenuhi kuota Anda dengan cairan, termasuk air, susu, jus, kopi, dan teh-meskipun tidak alkohol, yang memiliki efek dehidrasi pada sistem Anda.
Baik Fluid Fix: Air ledeng adalah pilihan yang sangat baik karena tidak memiliki kalori, garam, gula, atau bahan tambahan. Dan gratis!
6 Kurangi: Permen, Soda, Gum
Hindari bloaters perut gelembung-merangsang ini
Mengapa Beats Penggembungan: Setelah pesawat dari sumber manapun mencapai sistem pencernaan Anda, Anda mengalaminya sebagai gas dan perut buncit. Makan atau minum dengan cepat, menghirup melalui sedotan, mengisap permen keras, dan mengunyah permen karet dapat membuat Anda menelan udara.
Strategi Baik: Ketika makan, mengunyah perlahan dengan mulut tertutup, Perdagangan minuman berkarbonasi untuk yang datar, seperti jus, teh hijau atau air, dan kehilangan gusi dan permen.
7 Tambahkan: Yogurt dengan Probiotik
Nikmati dingin, krim memperlakukan untuk pencernaan yang lebih baik
Mengapa Beats Penggembungan: Penelitian yang dipublikasikan dalam pencernaan Farmakologi dan Terapi mengungkapkan bahwa ketidakseimbangan bakteri dalam usus dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda untuk memperlambat dan perut Anda untuk membusungkan. Namun, yogurt yang mengandung bakteri hidup, atau dikenal sebagai probiotik, dapat membantu. Meskipun peneliti tidak sepenuhnya memahami mekanisme, sebuah studi dalam Journal of American Dietetic Associationfound bahwa bakteri tampaknya menjinakkan mengasapi perut dengan menyebabkan peningkatan mobilitas usus, sehingga menghilangkan sembelit.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan olahraga
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan olahraga 2 Kurangi: Sodium
Letakkan shaker
Mengapa Beats Penggembungan: Sodium membuat Anda menahan air, mengisap up perut Anda. Kebanyakan dari kita makan lebih dari dua kali lipat natrium seperti yang kita harus-topping 3.400 mg per hari, bukan yang direkomendasikan 1.500, menurut CDC.
Strategi Baik: Hentikan pengasinan makanan di meja, dan memeriksa sodium pada label makanan kemasan, yang menyediakan sekitar tiga-perempat dari asupan kita sehari-hari.
3 Tambahkan: Kalium-Makanan Kaya
Usir mengasapi dengan pisang!
Mengapa Beats Penggembungan: Makanan seperti pisang dan kentang membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan berat badan air, meminimalkan tengah Anda. Cairan ekstra biasanya hadir karena dua mineral utama yang mengontrol jumlah air dalam tubuh Anda-kalium dan natrium-mendapatkan keseimbangan. Ketika tingkat sodium terlalu tinggi, jaringan Anda berpegang pada cairan. Anda dapat mengembalikan keseimbangan natrium-kalium Anda dengan meningkatkan asupan kalium Anda ke optimum 4.700 mg per hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan sekitar 4 1/2 cangkir produk sehari-hari, termasuk sumber-sumber yang sangat kaya yang disebutkan di bawah ini. Ketika Anda menyeimbangkan sistem Anda, Anda akan flush natrium tambahan bersama dengan air. Presto: kurang bengkak.
Hati-hati, meskipun. Makanan adalah sumber yang aman kalium, tetapi suplemen tidak. Mereka dapat menyebabkan kalium untuk membangun dalam tubuh Anda dan berpotensi menyebabkan irama jantung abnormal dan bahkan serangan jantung, terutama pada orang dengan ginjal atau masalah jantung, kata Leslie Bonci, RD, MPH, direktur nutrisi kedokteran olahraga untuk Pusat Kedokteran Olahraga di University of Pittsburgh Medical Center.
Baik Perbaikan Makanan: 1 pisang ukuran sedang, 1 pepaya menengah, 1/2 cangkir edamame kukus, 1/2 cangkir saus tomat, 1/2 cangkir dimasak bayam, 1 jeruk sedang
4. Kurangi Gula Alkohol
Watch out untuk ini "makanan diet" busters perut
Mengapa Beats Penggembungan: Kami tidak benar-benar mencerna pemanis rendah kalori (ditemukan di perairan rasa dan rendah karbohidrat, diabetes, dan makanan bebas gula). Bakteri dalam usus besar memfermentasi mereka, menyebabkan gas dan bahkan diare.
Baik Strategi: Periksa label makanan untuk membantu menghindari mereka; yang umum adalah sorbitol, mannitol, xylitol, dan lacitol.
Letakkan shaker
Mengapa Beats Penggembungan: Sodium membuat Anda menahan air, mengisap up perut Anda. Kebanyakan dari kita makan lebih dari dua kali lipat natrium seperti yang kita harus-topping 3.400 mg per hari, bukan yang direkomendasikan 1.500, menurut CDC.
Strategi Baik: Hentikan pengasinan makanan di meja, dan memeriksa sodium pada label makanan kemasan, yang menyediakan sekitar tiga-perempat dari asupan kita sehari-hari.
3 Tambahkan: Kalium-Makanan Kaya
Usir mengasapi dengan pisang!
Mengapa Beats Penggembungan: Makanan seperti pisang dan kentang membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan berat badan air, meminimalkan tengah Anda. Cairan ekstra biasanya hadir karena dua mineral utama yang mengontrol jumlah air dalam tubuh Anda-kalium dan natrium-mendapatkan keseimbangan. Ketika tingkat sodium terlalu tinggi, jaringan Anda berpegang pada cairan. Anda dapat mengembalikan keseimbangan natrium-kalium Anda dengan meningkatkan asupan kalium Anda ke optimum 4.700 mg per hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan sekitar 4 1/2 cangkir produk sehari-hari, termasuk sumber-sumber yang sangat kaya yang disebutkan di bawah ini. Ketika Anda menyeimbangkan sistem Anda, Anda akan flush natrium tambahan bersama dengan air. Presto: kurang bengkak.
Hati-hati, meskipun. Makanan adalah sumber yang aman kalium, tetapi suplemen tidak. Mereka dapat menyebabkan kalium untuk membangun dalam tubuh Anda dan berpotensi menyebabkan irama jantung abnormal dan bahkan serangan jantung, terutama pada orang dengan ginjal atau masalah jantung, kata Leslie Bonci, RD, MPH, direktur nutrisi kedokteran olahraga untuk Pusat Kedokteran Olahraga di University of Pittsburgh Medical Center.
Baik Perbaikan Makanan: 1 pisang ukuran sedang, 1 pepaya menengah, 1/2 cangkir edamame kukus, 1/2 cangkir saus tomat, 1/2 cangkir dimasak bayam, 1 jeruk sedang
4. Kurangi Gula Alkohol
Watch out untuk ini "makanan diet" busters perut
Mengapa Beats Penggembungan: Kami tidak benar-benar mencerna pemanis rendah kalori (ditemukan di perairan rasa dan rendah karbohidrat, diabetes, dan makanan bebas gula). Bakteri dalam usus besar memfermentasi mereka, menyebabkan gas dan bahkan diare.
Baik Strategi: Periksa label makanan untuk membantu menghindari mereka; yang umum adalah sorbitol, mannitol, xylitol, dan lacitol.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita kurus
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita kurus Teh herbal
Teh herbal biasanya dikonsumsi untuk membantu pencernaan setelah makan, tetapi juga dapat digunakan untuk mengurangi kembung. Ini menenangkan peradangan dan melemaskan saluran pencernaan, menyebut bahwa perut bengkak kembali.
kembung-article_600.jpgCoriander Seeds
Jatuhkan beberapa biji ketumbar dalam air dan membawanya ke mendidih. Ambillah dari kompor setelah 10 -15 menit dan sisihkan. Saring air dan meminumnya hangat. Jika rasa menempatkan Anda off maka tambahkan setetes madu. Ahli gizi merekomendasikan hal ini sebagai solusi ditembak yakin untuk kembung berlebihan.
Mengapa Beats Penggembungan: Sembelit distensi perut Anda, dan salah satu cara mudah untuk menyingkirkan itu adalah dengan memulai setiap pagi dengan sereal sarapan yang menjamin tubuh Anda dosis harian serat. Ini mendapat sistem pencernaan bergerak dalam satu atau dua hari dan terus seperti itu. Berdasarkan sebuah penelitian terbaru tentang sarapan sereal, University of Toronto peneliti mengatakan bahwa mengkonsumsi dua jenis serat sekaligus adalah yang paling efektif. Para ilmuwan menemukan bahwa peserta memiliki waktu lebih mudah tinggal biasa dengan sereal yang mengandung kedua serat larut (dari kulit padi) dan serat larut seperti gel (dari psyllium). Dua jenis bekerja sama untuk menarik air ke dalam usus besar dan mempercepat eliminasi, menjelaskan Joanne Slavin, PhD, seorang profesor ilmu makanan dan nutrisi di University of Minnesota. Hasilnya? Anda terlihat dan merasa lebih ringan.
Teh herbal biasanya dikonsumsi untuk membantu pencernaan setelah makan, tetapi juga dapat digunakan untuk mengurangi kembung. Ini menenangkan peradangan dan melemaskan saluran pencernaan, menyebut bahwa perut bengkak kembali.
kembung-article_600.jpgCoriander Seeds
Jatuhkan beberapa biji ketumbar dalam air dan membawanya ke mendidih. Ambillah dari kompor setelah 10 -15 menit dan sisihkan. Saring air dan meminumnya hangat. Jika rasa menempatkan Anda off maka tambahkan setetes madu. Ahli gizi merekomendasikan hal ini sebagai solusi ditembak yakin untuk kembung berlebihan.
Mengapa Beats Penggembungan: Sembelit distensi perut Anda, dan salah satu cara mudah untuk menyingkirkan itu adalah dengan memulai setiap pagi dengan sereal sarapan yang menjamin tubuh Anda dosis harian serat. Ini mendapat sistem pencernaan bergerak dalam satu atau dua hari dan terus seperti itu. Berdasarkan sebuah penelitian terbaru tentang sarapan sereal, University of Toronto peneliti mengatakan bahwa mengkonsumsi dua jenis serat sekaligus adalah yang paling efektif. Para ilmuwan menemukan bahwa peserta memiliki waktu lebih mudah tinggal biasa dengan sereal yang mengandung kedua serat larut (dari kulit padi) dan serat larut seperti gel (dari psyllium). Dua jenis bekerja sama untuk menarik air ke dalam usus besar dan mempercepat eliminasi, menjelaskan Joanne Slavin, PhD, seorang profesor ilmu makanan dan nutrisi di University of Minnesota. Hasilnya? Anda terlihat dan merasa lebih ringan.
Cara memperkecil perut buncit pada wanita
Cara memperkecil perut buncit pada wanita Air Kelapa
Air kelapa adalah penyembuh yang nyata. Ini menyegarkan dan pengganti yang sangat baik untuk minuman energi gula berbasis. Ini kaya kalium yang membantu kontra-natrium diinduksi kembung. Air kelapa tidak hanya flushes natrium keluar dari tubuh, tetapi juga mengatur proses pembersihan.
yogurt
Yogurt adalah salah satu yang paling sangat dianjurkan makanan yang seseorang harus makan pada perut buncit. Ini bagus untuk pencernaan karena mengandung bakteri baik yang menghalangi satu buruk dan mencegah perut kembung. Meskipun yogurt plain disarankan Anda dapat memasangkannya dengan buah-buahan segar.
Hung Curd atau Yunani Yogurt
Lassi
pisang
Pisang kaya potasium yang dapat membantu dengan kembung garam-diinduksi. Menjaga keseimbangan natrium-kalium yang sehat sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh yang ideal. Alpukat, kiwi, jeruk, dan pistachio adalah makanan kaya kalium lain Anda harus memasukkan dalam diet Anda.
banana_600.jpgGinger
Selain menjadi obat rumah yang besar untuk demam, dingin dan nyeri otot, jahe segar juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi sakit perut. Ini adalah anti-inflamasi yang melemaskan otot-otot saluran pencernaan. Ini berisi enzim penting yang menyerap protein dan membantu dengan gas protein-induced. Anda dapat menambahkannya ke teh atau menjatuhkannya di atas salad dan sayuran.
ginger_600.jpgPapaya
Pepaya mengandung enzim papain yang disebut yang memecah protein yang membuat pencernaan lebih mudah. Papain bekerja sebagai pencahar dan penting untuk melancarkan buang air besar. Pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi dan serat yang memperkuat saluran pencernaan.
papaya_600.jpgMelon dan Salad Pepaya
Green Papaya Salad dengan Mango Dressing
Air kelapa adalah penyembuh yang nyata. Ini menyegarkan dan pengganti yang sangat baik untuk minuman energi gula berbasis. Ini kaya kalium yang membantu kontra-natrium diinduksi kembung. Air kelapa tidak hanya flushes natrium keluar dari tubuh, tetapi juga mengatur proses pembersihan.
yogurt
Yogurt adalah salah satu yang paling sangat dianjurkan makanan yang seseorang harus makan pada perut buncit. Ini bagus untuk pencernaan karena mengandung bakteri baik yang menghalangi satu buruk dan mencegah perut kembung. Meskipun yogurt plain disarankan Anda dapat memasangkannya dengan buah-buahan segar.
Hung Curd atau Yunani Yogurt
Lassi
pisang
Pisang kaya potasium yang dapat membantu dengan kembung garam-diinduksi. Menjaga keseimbangan natrium-kalium yang sehat sangat penting untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh yang ideal. Alpukat, kiwi, jeruk, dan pistachio adalah makanan kaya kalium lain Anda harus memasukkan dalam diet Anda.
banana_600.jpgGinger
Selain menjadi obat rumah yang besar untuk demam, dingin dan nyeri otot, jahe segar juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi sakit perut. Ini adalah anti-inflamasi yang melemaskan otot-otot saluran pencernaan. Ini berisi enzim penting yang menyerap protein dan membantu dengan gas protein-induced. Anda dapat menambahkannya ke teh atau menjatuhkannya di atas salad dan sayuran.
ginger_600.jpgPapaya
Pepaya mengandung enzim papain yang disebut yang memecah protein yang membuat pencernaan lebih mudah. Papain bekerja sebagai pencahar dan penting untuk melancarkan buang air besar. Pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi dan serat yang memperkuat saluran pencernaan.
papaya_600.jpgMelon dan Salad Pepaya
Green Papaya Salad dengan Mango Dressing
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita pasca alami
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita pasca alami Beberapa orang menelan udara sebagai kebiasaan gugup - bahkan ketika mereka tidak makan atau minum. Dalam kasus lain, bersendawa kronis mungkin berhubungan dengan peradangan pada lambung lapisan (gastritis) atau infeksi dengan Helicobacter pylori, bakteri yang bertanggung jawab untuk beberapa sakit maag.
Anda dapat mengurangi sendawa jika Anda:
Makan dan minum perlahan. Mengambil waktu Anda dapat membantu Anda menelan udara kurang.
Hindari minuman berkarbonasi dan bir. Mereka melepaskan gas karbon dioksida.
Melewatkan gusi dan permen keras. Ketika Anda mengunyah permen karet atau menghisap permen keras, Anda menelan lebih sering dari biasanya. Bagian dari apa yang Anda menelan udara.
Jangan merokok. Ketika Anda menghirup asap, Anda juga menghirup dan menelan udara.
Periksa gigi palsu Anda. Buruk gigi palsu pas dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih saat makan dan minum.
Mengobati mulas. Untuk sesekali, mulas ringan, over-the-counter antasid atau obat lainnya dapat membantu. GERD mungkin memerlukan resep-kekuatan medicatio
Apakah Anda merasa jumlah yang tidak perlu tekanan pada perut Anda setelah makan? Apakah pinggang Anda tampaknya segera memperluas setelah makan siang bergegas? Ini adalah tanda-tanda yang paling umum dari kembung perut atau perut bengkak.
Kembung adalah suatu kondisi dimana gas dilepaskan dari pemecahan makanan menumpuk di perut dan usus bukan lewat keluar dari tubuh. Hal ini dapat menyebabkan nyeri perut, sembelit, gangguan pencernaan dll
Inflasi sesekali ini sangat umum dan dapat disembuhkan dengan beberapa pilihan diet sederhana. Kami meminta beberapa peneliti untuk membantu menyusun daftar makanan yang dapat membawa perut bengkak kembali ke ukuran normal dan ini adalah apa yang mereka katakan:
mentimun
Ketimun sebagian besar air dan dapat membantu flush racun dari tubuh. Mereka kaya akan sulfur dan silikon dan membantu ginjal secara efektif menghilangkan asam urat. Mereka tidak hanya detoksifikasi tetapi juga menyegarkan dan lezat.
kolase-bloating_med.jpgCucumber dan Salad Kacang
Chilled Cucumber Soup
Anda dapat mengurangi sendawa jika Anda:
Makan dan minum perlahan. Mengambil waktu Anda dapat membantu Anda menelan udara kurang.
Hindari minuman berkarbonasi dan bir. Mereka melepaskan gas karbon dioksida.
Melewatkan gusi dan permen keras. Ketika Anda mengunyah permen karet atau menghisap permen keras, Anda menelan lebih sering dari biasanya. Bagian dari apa yang Anda menelan udara.
Jangan merokok. Ketika Anda menghirup asap, Anda juga menghirup dan menelan udara.
Periksa gigi palsu Anda. Buruk gigi palsu pas dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih saat makan dan minum.
Mengobati mulas. Untuk sesekali, mulas ringan, over-the-counter antasid atau obat lainnya dapat membantu. GERD mungkin memerlukan resep-kekuatan medicatio
Apakah Anda merasa jumlah yang tidak perlu tekanan pada perut Anda setelah makan? Apakah pinggang Anda tampaknya segera memperluas setelah makan siang bergegas? Ini adalah tanda-tanda yang paling umum dari kembung perut atau perut bengkak.
Kembung adalah suatu kondisi dimana gas dilepaskan dari pemecahan makanan menumpuk di perut dan usus bukan lewat keluar dari tubuh. Hal ini dapat menyebabkan nyeri perut, sembelit, gangguan pencernaan dll
Inflasi sesekali ini sangat umum dan dapat disembuhkan dengan beberapa pilihan diet sederhana. Kami meminta beberapa peneliti untuk membantu menyusun daftar makanan yang dapat membawa perut bengkak kembali ke ukuran normal dan ini adalah apa yang mereka katakan:
mentimun
Ketimun sebagian besar air dan dapat membantu flush racun dari tubuh. Mereka kaya akan sulfur dan silikon dan membantu ginjal secara efektif menghilangkan asam urat. Mereka tidak hanya detoksifikasi tetapi juga menyegarkan dan lezat.
kolase-bloating_med.jpgCucumber dan Salad Kacang
Chilled Cucumber Soup
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita setelah melahirkan
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita setelah melahirkan gas alam dan biasanya disebabkan oleh udara yang tertelan atau pemecahan makanan melalui proses pencernaan. Anda mungkin mengalami nyeri gas dan gas hanya kadang-kadang atau berulang kali dalam satu hari.
Ketika nyeri gas dan gas mengganggu kegiatan sehari-hari Anda, mungkin ada sesuatu yang salah. Cari tahu bagaimana untuk mengurangi atau menghindari rasa sakit gas dan gas, dan ketika Anda mungkin perlu untuk melihat dokter Anda.
Penumpukan gas di perut dan usus: Kembung
Ketika gas tidak lulus melalui sendawa atau perut kembung, dapat membangun di perut dan usus dan menyebabkan kembung. Dengan kembung, Anda juga mungkin memiliki sakit perut yang dapat bervariasi dari ringan dan kusam untuk tajam dan intens. Melewati gas atau memiliki buang air besar dapat mengurangi rasa sakit.
Kembung mungkin berhubungan dengan:
Makan makanan berlemak, yang dapat menunda pengosongan perut dan membuat Anda merasa tidak nyaman penuh
Minum minuman berkarbonasi atau makan makanan mengandung gas
Makan terlalu cepat, minum melalui sedotan, mengunyah permen karet atau mengisap permen, sehingga menelan udara
Stres atau kecemasan
merokok
Infeksi gastrointestinal, penyumbatan atau penyakit
Irritable bowel syndrome, sebuah kondisi yang ditandai dengan sakit perut atau kram dan perubahan fungsi usus
Kondisi seperti penyakit celiac atau intoleransi laktosa di mana usus tidak mampu mencerna dan menyerap komponen makanan tertentu
Untuk mengurangi kembung, mungkin membantu untuk menghindari atau mengurangi jumlah makanan yang memproduksi gas Anda makan. Banyak karbohidrat menyebabkan gas, dan barang-barang berikut adalah penyebab umum:
beans
brokoli
kubis Brussel
kubis
minuman berkarbonasi
Kembang kol
permen karet
Buah-buahan, seperti apel, persik dan pir
sulit candy
selada
Susu dan produk susu
bawang
Gula alkohol yang ditemukan dalam makanan bebas gula (sorbitol, mannitol dan xylitol)
Makanan gandum
Bersendawa: Menyingkirkan udara berlebih
Bersendawa atau bersendawa adalah cara tubuh Anda mengeluarkan udara berlebih dari perut Anda. Ini adalah refleks yang normal yang disebabkan oleh menelan udara. Anda dapat menelan udara berlebih jika Anda makan atau minum terlalu cepat, berbicara sambil makan, mengunyah permen karet atau menghisap permen keras, minum minuman berkarbonasi, atau asap.
Acid reflux atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dapat memiliki efek yang sama. Jika asam lambung punggung ke kerongkongan Anda, Anda mungkin menelan berulang kali untuk membersihkan material. Hal ini dapat mengakibatkan menelan lebih banyak udara dan sendawa lebih lanjut.
Ketika nyeri gas dan gas mengganggu kegiatan sehari-hari Anda, mungkin ada sesuatu yang salah. Cari tahu bagaimana untuk mengurangi atau menghindari rasa sakit gas dan gas, dan ketika Anda mungkin perlu untuk melihat dokter Anda.
Penumpukan gas di perut dan usus: Kembung
Ketika gas tidak lulus melalui sendawa atau perut kembung, dapat membangun di perut dan usus dan menyebabkan kembung. Dengan kembung, Anda juga mungkin memiliki sakit perut yang dapat bervariasi dari ringan dan kusam untuk tajam dan intens. Melewati gas atau memiliki buang air besar dapat mengurangi rasa sakit.
Kembung mungkin berhubungan dengan:
Makan makanan berlemak, yang dapat menunda pengosongan perut dan membuat Anda merasa tidak nyaman penuh
Minum minuman berkarbonasi atau makan makanan mengandung gas
Makan terlalu cepat, minum melalui sedotan, mengunyah permen karet atau mengisap permen, sehingga menelan udara
Stres atau kecemasan
merokok
Infeksi gastrointestinal, penyumbatan atau penyakit
Irritable bowel syndrome, sebuah kondisi yang ditandai dengan sakit perut atau kram dan perubahan fungsi usus
Kondisi seperti penyakit celiac atau intoleransi laktosa di mana usus tidak mampu mencerna dan menyerap komponen makanan tertentu
Untuk mengurangi kembung, mungkin membantu untuk menghindari atau mengurangi jumlah makanan yang memproduksi gas Anda makan. Banyak karbohidrat menyebabkan gas, dan barang-barang berikut adalah penyebab umum:
beans
brokoli
kubis Brussel
kubis
minuman berkarbonasi
Kembang kol
permen karet
Buah-buahan, seperti apel, persik dan pir
sulit candy
selada
Susu dan produk susu
bawang
Gula alkohol yang ditemukan dalam makanan bebas gula (sorbitol, mannitol dan xylitol)
Makanan gandum
Bersendawa: Menyingkirkan udara berlebih
Bersendawa atau bersendawa adalah cara tubuh Anda mengeluarkan udara berlebih dari perut Anda. Ini adalah refleks yang normal yang disebabkan oleh menelan udara. Anda dapat menelan udara berlebih jika Anda makan atau minum terlalu cepat, berbicara sambil makan, mengunyah permen karet atau menghisap permen keras, minum minuman berkarbonasi, atau asap.
Acid reflux atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD) dapat memiliki efek yang sama. Jika asam lambung punggung ke kerongkongan Anda, Anda mungkin menelan berulang kali untuk membersihkan material. Hal ini dapat mengakibatkan menelan lebih banyak udara dan sendawa lebih lanjut.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan cepat
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita dengan cepat Berikut adalah 5 makanan mengasapi penghilang favorit kami, dan beberapa bergerak untuk menambah latihan rutin perut menyusut Anda.
perut rata
Pepaya: Ada beberapa penelitian yang mengatakan enzim dalam pepaya dapat membantu pencernaan. Coba pencampuran potong dadu pepaya menjadi yogurt organik polos untuk sarapan.
Oatmeal: Menurut Harlan, dalam meta-analisis terbaru dari sejumlah penelitian yang berkaitan dengan pencernaan, para peneliti menemukan bahwa oat bran dapat sangat bermanfaat. Harlan menyarankan memiliki oatmeal untuk sarapan. Peringatan: Hindari McDonald oatmeal baru, yang memiliki lebih banyak gula daripada bar Snickers, menurut artikel New York Times baru-baru ini ini. Yikes!
Yogurt: Kuncinya adalah untuk memastikan Anda memilih yoghurt yang memiliki "kultur aktif", yang akan meningkatkan jumlah bakteri "baik" dalam usus Anda, membantu Anda mencerna dengan lebih efisien dan mencegah perut yang dari meledak. Harlan mengatakan untuk mencari yogurt plain organik (yang sangat mungkin mengandung kultur aktif), dan untuk menghindari apa-apa dengan "buah di bagian bawah." Jika Anda membutuhkan sentuhan manis, aduk dalam beberapa selai stroberi.
Asparagus: "Ada beberapa data baru yang benar-benar menarik tentang asparagus yang menunjukkan bahwa ia memiliki beberapa manfaat probiotik," kata Harlan. Jadi mungkin mengurangi gas build-up dan, karena sifat diuretik, juga limbah siram dan kelebihan air dari tubuh Anda.
Quinoa: gandum Amerika Selatan ini merupakan sumber mineral magnesium, fosfor dan terutama mangan. Sebagai bonus, kalium dalam quinoa telah terbukti untuk mengalahkan mengasapi (jeans Anda akan terima kasih).
Di atas cardio (cara tercepat untuk membakar lemak yang menutupi mereka mati-untuk-membuat-debut mereka abs), mengambil kelas yoga beberapa selama seminggu. Postur tertentu seperti "Duduk Memutar Tulang Punggung" dan "Segitiga" dikenal untuk membantu dalam pencernaan dengan memeras sistem anda dan memijat organ-organ Anda. Apakah kamu seorang pemula yoga atau biasa, sebelum kelas, menyebutkan kepada instruktur Anda bahwa Anda ingin fokus pada postur memutar.
perut rata
Pepaya: Ada beberapa penelitian yang mengatakan enzim dalam pepaya dapat membantu pencernaan. Coba pencampuran potong dadu pepaya menjadi yogurt organik polos untuk sarapan.
Oatmeal: Menurut Harlan, dalam meta-analisis terbaru dari sejumlah penelitian yang berkaitan dengan pencernaan, para peneliti menemukan bahwa oat bran dapat sangat bermanfaat. Harlan menyarankan memiliki oatmeal untuk sarapan. Peringatan: Hindari McDonald oatmeal baru, yang memiliki lebih banyak gula daripada bar Snickers, menurut artikel New York Times baru-baru ini ini. Yikes!
Yogurt: Kuncinya adalah untuk memastikan Anda memilih yoghurt yang memiliki "kultur aktif", yang akan meningkatkan jumlah bakteri "baik" dalam usus Anda, membantu Anda mencerna dengan lebih efisien dan mencegah perut yang dari meledak. Harlan mengatakan untuk mencari yogurt plain organik (yang sangat mungkin mengandung kultur aktif), dan untuk menghindari apa-apa dengan "buah di bagian bawah." Jika Anda membutuhkan sentuhan manis, aduk dalam beberapa selai stroberi.
Asparagus: "Ada beberapa data baru yang benar-benar menarik tentang asparagus yang menunjukkan bahwa ia memiliki beberapa manfaat probiotik," kata Harlan. Jadi mungkin mengurangi gas build-up dan, karena sifat diuretik, juga limbah siram dan kelebihan air dari tubuh Anda.
Quinoa: gandum Amerika Selatan ini merupakan sumber mineral magnesium, fosfor dan terutama mangan. Sebagai bonus, kalium dalam quinoa telah terbukti untuk mengalahkan mengasapi (jeans Anda akan terima kasih).
Di atas cardio (cara tercepat untuk membakar lemak yang menutupi mereka mati-untuk-membuat-debut mereka abs), mengambil kelas yoga beberapa selama seminggu. Postur tertentu seperti "Duduk Memutar Tulang Punggung" dan "Segitiga" dikenal untuk membantu dalam pencernaan dengan memeras sistem anda dan memijat organ-organ Anda. Apakah kamu seorang pemula yoga atau biasa, sebelum kelas, menyebutkan kepada instruktur Anda bahwa Anda ingin fokus pada postur memutar.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami Makan dengan cepat dan tidak mengunyah dengan baik makanan dapat menyebabkan menelan udara yang mengarah ke kembung, kata Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet.
Jadi memperlambat dan menikmati makanan Anda. Makanan Anda harus berlangsung setidaknya 30 menit. Juga, perlu diingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan Anda dapat menurunkan kembung hanya dengan mengunyah makanan Anda lebih, Blatner mengatakan.
Ada manfaat lain untuk memperlambat segalanya. Bila Anda meluangkan waktu Anda untuk benar-benar mengunyah dan rasa makanan Anda, snack atau makanan menjadi lebih memuaskan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih lambat, Anda mungkin berakhir makan lebih sedikit.
Bacaan lebih lanjut:
Kebenaran Tentang Lemak
The Belly Fat Beban: Mengurangi Lingkar Pinggang Anda
Kehidupan Setelah Bedah Berat Badan
6 Tips untuk Flat Abs
Top 9 Kebugaran Mitos - Busted!
Lupakan Tentang Perut Anda
Berat & Lingkar pinggang: Penyakit Jantung Faktor Risiko
Lihat Semua Topik Belly Fat
Top PicksWe're tidak akan berbohong: Transformasi tubuh Anda dari kepala sampai kaki tidak selalu proses tercepat, karena butuh waktu untuk membakar lemak dan membangun otot. Namun, ada pengecualian: Dengan diet yang tepat dan latihan, Anda dapat melihat perbedaan dalam perut Anda (dan mungkin bahkan mengungkapkan ab atau dua!) Hanya dalam beberapa hari.
Rahasia? Mengalahkan mengasapi.
Umumnya, cara terbaik untuk menghindari mengasapi adalah untuk menjauh dari soda, alkohol dan makanan berminyak, asin, lemak, yang memperlambat lambung dan usus dari pengosongan, menurut Timothy S. Harlan (alias Dr Gourmet), MD, medical direktur Tulane University School of Medicine.
Jadi memperlambat dan menikmati makanan Anda. Makanan Anda harus berlangsung setidaknya 30 menit. Juga, perlu diingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan Anda dapat menurunkan kembung hanya dengan mengunyah makanan Anda lebih, Blatner mengatakan.
Ada manfaat lain untuk memperlambat segalanya. Bila Anda meluangkan waktu Anda untuk benar-benar mengunyah dan rasa makanan Anda, snack atau makanan menjadi lebih memuaskan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih lambat, Anda mungkin berakhir makan lebih sedikit.
Bacaan lebih lanjut:
Kebenaran Tentang Lemak
The Belly Fat Beban: Mengurangi Lingkar Pinggang Anda
Kehidupan Setelah Bedah Berat Badan
6 Tips untuk Flat Abs
Top 9 Kebugaran Mitos - Busted!
Lupakan Tentang Perut Anda
Berat & Lingkar pinggang: Penyakit Jantung Faktor Risiko
Lihat Semua Topik Belly Fat
Top PicksWe're tidak akan berbohong: Transformasi tubuh Anda dari kepala sampai kaki tidak selalu proses tercepat, karena butuh waktu untuk membakar lemak dan membangun otot. Namun, ada pengecualian: Dengan diet yang tepat dan latihan, Anda dapat melihat perbedaan dalam perut Anda (dan mungkin bahkan mengungkapkan ab atau dua!) Hanya dalam beberapa hari.
Rahasia? Mengalahkan mengasapi.
Umumnya, cara terbaik untuk menghindari mengasapi adalah untuk menjauh dari soda, alkohol dan makanan berminyak, asin, lemak, yang memperlambat lambung dan usus dari pengosongan, menurut Timothy S. Harlan (alias Dr Gourmet), MD, medical direktur Tulane University School of Medicine.
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita
Cara mengecilkan perut buncit pada wanita Anda akan senang untuk memiliki perut datar untuk pesta malam, tapi berkat salah satu terlalu banyak soda atau keranjang tortilla chips, zipping celana Anda adalah perjuangan nyata. Perut kembung tidak hanya terlihat buruk, tetapi juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan fisik. Kabar baiknya? Para ahli mengatakan kembung perut adalah suatu kondisi Anda dapat menghindari dengan mudah.
Kami tidak berbicara tentang pound ekstra lemak perut di sini. Kita bicara tentang distensi abdomen sementara yang malapetaka kebanyakan orang dari waktu ke waktu. Michael Jensen, MD, seorang ahli endokrinologi dan obesitas peneliti di Mayo Clinic, mengatakan kecuali kembung perut Anda disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit hati atau jantung, satu-satunya penyebab sebenarnya adalah gas usus - tidak "berat air."
womens torso
"Ini adalah mitos yang kembung di perut berasal dari akumulasi cairan pada orang dewasa yang sehat, karena perut bukanlah tempat di mana cairan menumpuk pertama," kata Jensen. "Sebaliknya, Anda akan melihatnya di kaki atau pergelangan kaki selama Anda tegak. "
Jadi apa yang menyebabkan gas menumpuk dan mendatangkan malapetaka pada bagaimana Anda merasa dan terlihat? Berikut adalah jawaban dari para ahli ditambah saran perut pelangsing mereka.
1 Hindari Sembelit.
Terlalu sedikit serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan kembung, Jensen mengatakan.
Untuk menghindari hal ini, makan diet tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk pria) dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Juga, minum banyak cairan (bertujuan untuk 6-8 gelas sehari) dan bertujuan untuk aktivitas fisik minimal 30 menit, lima kali seminggu.
Jika Anda makan diet rendah serat, secara bertahap benjolan tingkat serat, pastikan Anda juga minum banyak cairan untuk toleransi yang lebih baik.
2 Aturan Out Gandum Alergi atau Intoleransi Laktosa.
Alergi makanan dan intoleransi dapat menyebabkan gas dan kembung. Tapi ini perlu dikonfirmasi oleh dokter Anda. Banyak orang diri mendiagnosa kondisi ini dan tidak perlu menghilangkan susu yang sehat dan biji-bijian dari diet mereka. Jika Anda mencurigai Anda memiliki alergi atau intoleransi, pergilah ke dokter untuk tes.
Anda dapat mengambil manfaat dari mengurangi jumlah tersangka makanan atau makan dengan makanan lain. Dalam kasus susu, dapat membantu untuk memilih berusia keju dan yogurt, yang lebih rendah di laktosa.
3 Jangan Makan Terlalu Cepat.
Kami tidak berbicara tentang pound ekstra lemak perut di sini. Kita bicara tentang distensi abdomen sementara yang malapetaka kebanyakan orang dari waktu ke waktu. Michael Jensen, MD, seorang ahli endokrinologi dan obesitas peneliti di Mayo Clinic, mengatakan kecuali kembung perut Anda disebabkan oleh kondisi medis seperti penyakit hati atau jantung, satu-satunya penyebab sebenarnya adalah gas usus - tidak "berat air."
womens torso
"Ini adalah mitos yang kembung di perut berasal dari akumulasi cairan pada orang dewasa yang sehat, karena perut bukanlah tempat di mana cairan menumpuk pertama," kata Jensen. "Sebaliknya, Anda akan melihatnya di kaki atau pergelangan kaki selama Anda tegak. "
Jadi apa yang menyebabkan gas menumpuk dan mendatangkan malapetaka pada bagaimana Anda merasa dan terlihat? Berikut adalah jawaban dari para ahli ditambah saran perut pelangsing mereka.
1 Hindari Sembelit.
Terlalu sedikit serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit, yang dapat menyebabkan kembung, Jensen mengatakan.
Untuk menghindari hal ini, makan diet tinggi serat (25 gram per hari untuk wanita dan 38 untuk pria) dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Juga, minum banyak cairan (bertujuan untuk 6-8 gelas sehari) dan bertujuan untuk aktivitas fisik minimal 30 menit, lima kali seminggu.
Jika Anda makan diet rendah serat, secara bertahap benjolan tingkat serat, pastikan Anda juga minum banyak cairan untuk toleransi yang lebih baik.
2 Aturan Out Gandum Alergi atau Intoleransi Laktosa.
Alergi makanan dan intoleransi dapat menyebabkan gas dan kembung. Tapi ini perlu dikonfirmasi oleh dokter Anda. Banyak orang diri mendiagnosa kondisi ini dan tidak perlu menghilangkan susu yang sehat dan biji-bijian dari diet mereka. Jika Anda mencurigai Anda memiliki alergi atau intoleransi, pergilah ke dokter untuk tes.
Anda dapat mengambil manfaat dari mengurangi jumlah tersangka makanan atau makan dengan makanan lain. Dalam kasus susu, dapat membantu untuk memilih berusia keju dan yogurt, yang lebih rendah di laktosa.
3 Jangan Makan Terlalu Cepat.
Subscribe to:
Posts (Atom)