Cara mengecilkan perut buncit pada ibu menyusui

Cara mengecilkan perut buncit pada ibu menyusui Kurangi: Produce Baku

Masak makanan ini untuk mengecilkan perut Anda
Mengapa Beats Penggembungan: buah-buahan dan sayuran segar yang sehat, tapi mereka juga makanan bervolume tinggi yang mengambil ruang dalam perut Anda, meregangkan itu.

Strategi Baik: Menyebarkan konsumsi produk segar sepanjang hari, sehingga pada setiap duduk Anda tidak makan lebih dari satu-sepertiga dari total harian yang direkomendasikan dari 4 1/2 cangkir. Anda juga dapat mengecilkan produk dengan memasak itu, menciptakan lebih kompak

Meskipun diet dan olahraga, menyingkirkan kembung dan lemak tubuh di sekitar pinggang bisa sulit. Erin Palinski-Wade, co-penulis bersama dengan Tara Gidus dan Kristina LaRue dari "Flat Belly Cookbook For Dummies," kata, "Ada keseimbangan antara menikmati ... dan overindulging, dan itu dimulai dengan pengetahuan tentang makanan dan minuman yang, dan tidak,-pinggang ramah. "

Dalam buku itu, mereka mengungkapkan atas "bloaters Belly," termasuk:

Belly Bloater No 1: Gula alkohol

Pengganti gula ini hanya sebagian dicerna, sehingga memberikan lebih sedikit kalori per gram dibandingkan gula biasa. Tapi mereka juga dapat menyebabkan tidak nyaman efek samping gastrointestinal seperti kembung, gas dan diare, yang semuanya dapat menyebabkan perut Anda untuk melihat dan merasa buncit. Gula alkohol sering ditemukan pada makanan ringan bebas gula, gusi, dan permen. Carilah bahan seperti xylitol, sorbitol dan maltitol, dan Anda telah menemukan gula alkohol.

Belly Bloater No 2: Makanan tinggi natrium

"Asupan sodium yang berlebihan dapat melakukan kerusakan lebih dari sekedar membuat Anda terlihat kembung," catatan LaRue. "Selain natrium dampak negatif telah di pinggang Anda, itu juga dapat meningkatkan tekanan darah dan arteri mengeras. Bertujuan untuk menjaga asupan sodium harian di bawah 2.000 mg (atau di bawah 1.500 mg per hari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi).

Belly Bloater No 3: karbohidrat Refined

Butir ini telah dilucuti dari lapisan terluar dan terdalam dari biji-bijian, meninggalkan semua karbohidrat dan kalori tapi sedikit protein, serat dan nutrisi. Pengolahan biji-bijian memungkinkan untuk dicerna dengan cepat, tetapi memberikan sedikit di jalan dari kepenuhan setelah makan. Pencernaan yang cepat menyebabkan lonjakan gula darah dan tingkat insulin.

"Menikmati biji-bijian, tetapi memilih biji-bijian sebagai gantinya," merekomendasikan Palinski-Wade. "Raihlah beras di atas nasi putih, pasta gandum lebih putih dan popcorn lebih dari chip camilan."